Dieta Informazio orokorra

Kilo gehigarriak botatzeko ahaleginean jende askok ahoa josteko prest daude, bakarrik jango ez balitz.

Artikulu honetan bilatzen saiatuko gara, dietan eserita egotea eta zer egin behar den, kilogramak minik gabe eta gorputzari kalte egin ez ditzan.

Jan-neurri

Hainbat kilo gehigarri baztertzeko metodo hau oso zabalduta zegoen gure planetako biztanleriaren artean. Dieta gogorrak ", normalean deitzen direnez, ia etxeko eta munduko ikuskizunen negozioko izarrak eserita daude. Zaila da gutxienez neska edo emakume bat gogoratzea (izarra edo etxekoandrea besterik ez duen ala ez, bere itxura jarraituko ez lukeen ala ez, are gehiago ez zuen bere pisua kezkatuko.

"Dieta" hitz hau jatorri grekoa da. Errusierara itzulita, giza bizitzarako edozein modu esan nahi du, bere dieta edo jateko arau multzo jakin bat. Dieta-produktuak oso altuak dira, konposizio kimiko bat eta sukaldaritzako prozesamendua. Inola ere, inola ere, horrelako elikagaiak frijitu behar dira, gutxienez landare olioan, elikagaiak frijitzen duenean ontziak estaltzen dituen kolesterol kopurua handitzen duelako. Janaria irakiten da onena. Mikrouhin labea (mikrouhina) ere egokia da dieta janaria egiteko.

Agortzen ez bazara, dietak funtsean erabilgarriak dira. Elikagaiak asimilatzeko prozesua hobetzen dute eta larruazalpeko gantz gordailu kopurua murrizten dute. Hitz batean, ehuneko ehunean itxura eta sentituko zara.

Dieta pros eta kontra

Dieta batzuk:

• Haien laguntzarekin, kilo gehigarriak bota ditzakezu denbora gutxian;
• gorputza garbitzea;
• Pisua motelagoa gutxitzen da, orduan eta aukera gehiago dira harmoniak denbora luzez mantentzeko;
• Janari bolumen handietan azpimarratzea urdaila betetzeko, eta ez duzu gose sentimendua jasaten.

Dietak:

• Desabantailak dira gorputzak lehen egunetan galtzen dituen fluido gehiago, orduan eta nabarmenagoa dirudi pisua galtzea. Baina ura zeluletan berriro edo bestelako dieta bat pilatzen hasi bezain pronto, eta koipe gordailuak lekuan geratzen dira. Gainera, horrelako dietetan, jateko gogoa handitu ohi da produktuen monotonia dela eta. Hori dela eta, horrelako dietak adierazi ondoren, "Triku Mittens" filmean egon behar da;
• Dieta duen gorputzak oso estresa jasotzen du;
• Bitamina eta mineral falta, gorputzak proteina arriskua;
• Dieta inork ez du gehiegizko pisua kentzeko erradikal bat ematen, horretara joz gero, etengabe kontrolatu eta zure pisua kontrolatu beharko duzu. Osasuna eta osasun bikaina mantentzeko gehiegizko baldintzak zure gorputzari buruz zaintzen dira.

Dieta arauak

Gehiago jan:

• Barazkiak eta fruituak uretan eta zuntz dietetan aberatsak diren produktu txikiak dira.
• Esne leunak - horietan jasotako kaltzioak gehiegizko koipea erretzen laguntzen du.
• Ale osoak dietetetan aberatsak dira eta malutak edo ogia gehigarri gisa xurgatzen dira.
• Txerri moztean jasotako proteinak, oilaskoak beteta sentitzeko aukera ematen du.
• Entsalada berdeak eta salda aukera bikaina dira afaltzeko hasteko, baita bolumen handian ere -calorie baxuak baitira.
• Arrain. Sistema kardiobaskularrarekin arazorik izanez gero, ez mugatu arrantza eta itsaski plateretara, Omega-3 eta iodo gantzak aberatsak baitira eta gerrian zentimetro gehigarrien moduan metatzen dira.

Jan kantitate moderatuetan, haragi, hegazti eta arrautza barietate baxuak. Kontuan izan barazki haragiaren kontsumo moderatua nabarmentzea Dietetikaren eta elikadura egokiaren munduan berria dela.

Azukrea eta gantz kontsumo sendoa murriztea. Jan produktu gutxiago azukre eta gantz solidoak (adibidez, olioa) kaloria eta gutxi batzuk dituztenak, edozein, mantenugaiak badira.

Gutxiago jan:

• Jogurtak eta ogia gehigarriekin. Adibidez, ohiko fruta jogurtak 2 koilarakada azukre baino gehiago ditu eta hau 100 kaloria da.
• Karbohidrato "zuriak", hala nola ogi zuria, pasta eta arroza, altua -calorie dieta osasuntsuen eduki txikian.
• Pintxo gaziak eta frijituak - bihotzera kaltegarriak diren gantz saturatuetan aberatsak dira, baita zentzurik gabeko mastekatzea ere.

Ahaztu:

• Edari ketua eta ontziratutako zukuak. Halako edariak oso kaloriak dira, eta lehenak ere hortzetarako kaltegarriak dira.
• Kredituak, oilarrak, muffins, pastelak hain dira tamaina handikoak dira, 3 ogi zatitan dieta.
• Olioa, maionesa eta gantz entsaladak. 75-100 kaloria inguru dituzte koilara batean, eta horrek ez du zure gorputzean harmoniak gehituko.

Joan kirola egiteko!Osasunerako oso garrantzitsua da eta forma fisiko onean egon ohi da aldian-aldian jolasteko. Helduek indarra eta ariketa aerobikoak egin behar dituzte gutxienez astean gutxienez hiru orduz (bi eta hiru aldiz), gihar talde nagusiak erabiliz.

Ez duzu sinetsiko, baina arau sinple hauek nahikoa izango dira osasuntsu eta lerdena izateaz gain, guretzat hain beharrezkoak diren tonu batean mantentzen lagunduko dute!

Dietaren ondorioak

Oso maiz saiatzen gara neskek gure figura doitzen eta ez dute beti osasun ondorioetan pentsatzen. Gosea bizitzea desnutrizio kronikoan edo gosez gertatzen den sentimendu guztiz normala da. Gosearentzako erremediorik onena dieta orekatua normala da. Kaloria normalekin (1500-2000 kcal eguraldi beroan eta 2000-2500 hotzetan) elikatzeak gosearen etengabeko sentsazioa erabat arinduko du.

Neska askok (ikastolek) askotan gurasoak egiten dituzte, elikadura bereizi behar dute. Patatak, pilaf haragia, pilaf haragia edo janari gordinak erabat aldatzen dituzte plater beroen salbuespenarekin. Elikagai gordinen dieta kontraindikatuta dago gure klimarentzat, batez ere ikasleentzat. Ez-bizigabea edo gehiegizkoa - kolesterola baino pisu gutxitu edo gehitzeko gorabeherak lagunduta. Gure gorputzak kolesterola behar du! Hazkunde eta garapen normala laguntzen du.

Ezin dituzu dieta gehiegikatu! Hona hemen kasu bat: nerabe bat hesteekin ospitaleratuta zegoen. Neska 10 egunez eseri zen 500 kcal / eguneko dieta batean, orduan ezin zuen eutsi, jan.

Gosearen eta desnutrizioaren beste ondorio triste bat anorexia da. Buruko nahaste hori dietak murriztaileen eta hunkers garbitzeko gai izan daiteke.

Anorexia buruko nahaste larria da, eta bertan kontrola galtzen da, eta janari garaian zurrunbilo erreflexua pizten da, nahiz eta urdailean janaria mantentzeko nahia handiz. Anorexiarekin, gorputzak berak janaria baztertzen du.

Nutrizionistentzako aholkuak

Nutrizionisten aholku erabilgarri batzuk:

• Motibazioa. Saiatu zure buruari erantzuten zergatik nahi duzun pisua galtzea. Zer abantaila lortzen dituzu pisua galtzen duzunean. Eta gogoratu hau maizago, baina hobeto idatzi eta zintzilikatu leku ospetsuan.
• Barne aldarte positiboa. Porrotaren zain daudenek, zalantzarik gabe, jasoko dute.
• Bistaratzea. Egunero zenbait minutuz, imajinatu zeure burua nahi duzun itxurarekin. Eta irudimena errealitate bihurtuko da.
• Gorets ezazu edozein arrakastarengatik.
• Aukeratu zure dieta indibiduala, esaterako, eroso sentitzea da.
• Dieta (dieta berria) eraginkorra izango da poztasunez hautematen baduzu soilik. Poztu zure ohiturak aldatzen ari direla eta zure itxura, zalantzarik gabe, haiekin aldatuko da. Dieta sufrimendu gisa hautematen baduzu, gorputza etengabe estresa izango da eta gantz erreserbak mantentzen eta handitzen ahaleginduko da.
• Aukera posible bi aukeren artean - Aukeratu aktiboa, telebistaren aurrean eserita pisua galtzeko oztopo gaindiezina bihur daiteke.
• Aukeratu kalitatezko janaria. Lehenik eta behin, pentsatu janariaren kalitatea, eta orduan bakarrik kaloria kopuruari buruz.
• Benetan jan nahi baduzu, jan zerbait erabilgarria.
• Ez jan gose ez bazara. Zure aurrean zerbait oso zaporetsua bada ere.
• Lortu jantokian bakarrik jateko ohitura. Honen bidez, zure gorputza estres emozionalaren egoeran jaten den janaria salbatuko duzu.
• Gogoratu gehiegizko pisua digestio organo eta gaixotasun metaboliko eskasek eragin dezakeela, kontsultatu mediku bati.
• Egunero 6-8 edalontzi edan. Urak bizitzako produktu kaltegarrien gorputza garbitzen laguntzen du.
• Antolatu asteko barazki eguneko barazki eguna.